痛くないけれど膝に違和感がある・・・考えられる原因を4つ紹介

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膝の違和感が気になっている人は多いでしょう。
「痛くないけれど、膝に違和感がある…」という悩みをお持ちなら、その原因や対処法について知っておくべきです。
膝の違和感は、さまざまな病気が隠れている可能性が高いでしょう。
原因が分かれば、どうすれば膝の違和感から解放されるのかもハッキリするはずです。

  • 痛みはないけれど膝に違和感がある
  • 膝の違和感は何が原因なのか知りたい
  • どう対処すればいいのか?

そんな人たちのために、膝の違和感に関する情報をまとめてみたいと思います。
原因や対処法、予防法にはどのようなものがあるのでしょうか。

目次

  1. 膝の違和感は何が原因?
  2. 膝に違和感がある場合の対処法
  3. 膝の違和感を予防する方法

1.膝の違和感は何が原因?

「痛みはないけれど膝に違和感がある」という場合、その原因にはどのようなものがあるのでしょうか。
早期に治療が必要な場合もあるため、原因を突き止めておきたいものです。

1-1.膝の使いすぎによるもの

スポーツをすると膝の筋肉は発達します。
しかし、過度に身体を動かした場合などに、膝への負担を大きくしてしまうこともあるでしょう。
特に、筋肉疲労が解消しないまま再び運動を始めると、膝を支える筋肉やじん帯への負荷が増すことになります。

  • 試合前で練習頻度が多い
  • トレーニングの時間が長引き、疲労回復の時間が足りない
  • ジョギングやウォーキングなどの運動を始めたばかり
  • 久しぶりに登山をした

このような状況のとき、膝の違和感が現れることが多いでしょう。

1-2.合わない靴を履いている

知らず知らずのうちに、膝に負担を与えてしまっている場合もあります。
その多くが、合わない靴を履いていること。
サイズの合わない靴やハイヒールを無理して履き続けることで、足の指に負担がかかります。
その状態が続くと、足の指だけでなく、膝に影響を及ぼすことになってしまうでしょう。
いずれ、太ももやふくらはぎの筋肉疲労にもつながります。

1-3.肥満によるもの

肥満や体重増加によって膝の違和感が現れる場合もあります。
歩くだけで体重の約3倍の重みが膝にかかることになる、ということをご存じでしょうか?
肥満によって身体を動かしにくくなると、膝を支える筋力も徐々に衰えてしまいます。
「減量したら膝の違和感も改善された」という例は多いのです。

1-4.変形性膝(しつ)関節症の可能性も

膝の違和感は変形性膝(しつ)関節症の症状でもあります。
この疾患は、膝にかかる衝撃を吸収するための関節軟骨がすり減って傷んでしまうものです。
年齢を問わず発症する可能性があり、特にスポーツなどで膝に負荷をかけてきた人に多くなっています。
悪化すると、違和感だけでなく痛みや関節の変形にもつながることになるでしょう。

2.膝に違和感がある場合の対処法

膝に違和感がある場合、どのような対処法があるのでしょうか。
早期に対処することで、膝の違和感を解消することができる場合もあります。

2-1.ストレッチを行う

入浴中や入浴後、血行がよくなっているときに、ストレッチを行うことで膝の違和感を改善することが可能になります。
ただし、病院で運動を禁止されている場合は、無理なストレッチは逆効果です。
違和感の原因が運動不足や加齢にともなう筋力の衰えであるなら、ストレッチが有効でしょう。
ストレッチは、毎日少しずつ続けていくことが大切です。
筋力の回復を目的としているため、無理をして行うのは絶対に避けてください。

2-2.膝を温める

冷えを解消することで膝の違和感が改善する場合もあります。
身体の代謝を高めるために、積極的に水分補給することを心がけてください。
血液の循環がよくなれば、栄養素がたくさん膝に運ばれ、すり減ってしまった軟骨も修復されやすくなります。
また、身体の中からだけでなく、外側から膝を温めることも必要です。
サポーターやカイロで膝を温めてあげましょう。

2-3.サプリメントで栄養補給

膝の違和感や痛みに効果的なサプリメントも大変人気があります。
膝の関節成分を補い、違和感の原因である軟骨のすり減りを緩和してくれるでしょう。
効果的な成分としては、グルコサミンやコンドロイチン、ヒアルロン酸、コラーゲンなどがあります。
特に、グルコサミンとコンドロイチンは効果が高いため、こういった成分を含んだサプリメントを試してみましょう。

3.膝の違和感を予防する方法

膝に違和感が現れる前に、日常生活でできる予防法を考えてみましょう。

3-1.膝に負担をかけない生活を心がける

普段から膝に負担をかけない生活を心がけることで、膝の違和感を予防することができます。
特に、毎日長時間同じ姿勢で過ごすことが多い人は注意が必要です。
時々身体を動かし、リラックスするようにしましょう。
また、外出時に履く靴についても見直す必要があります。
サイズが合っているかどうかだけでなく、クッションのある靴を選ぶようにしてください。
間違った歩き方によって膝に負担をかけている可能性もあります。
「膝を伸ばしてかかとから着地し、つま先で後ろへ蹴る」という正しい歩き方をマスターしましょう。
そのほかにも、注意すべきことはたくさんあります。

  • 肥満気味の人は体重を減らす努力をする
  • 膝を冷やさない
  • O脚の人は、靴のインソールなどで補正する
  • スポーツするときはしっかり準備運動をする
  • スポーツ後は軽い体操などでクールダウンする

3-2.膝周辺の筋肉を強化する

膝周辺の筋肉を強化することで、変形性膝(しつ)関節症などの疾患を予防する効果があります。
浅い屈伸運動は、無理なく膝周辺の筋肉を強化できる効果的なストレッチです。
膝を深く曲げると負担が大きくなってしまうため、浅めのストレッチを毎日行うことをおすすめします。
また、膝を軽く曲げた姿勢でゆっくり歩いてみてください。
膝の筋力を高めるには、大変効果的です。
ただし、いずれも膝の痛みや腫れがある場合はやってはいけません。
まずは病院を受診し、医師の指導を受けてください。

4.まとめ

膝の違和感についてご紹介しました。

  • 膝の違和感は何が原因?
  • 膝に違和感がある場合の対処法
  • 膝の違和感を予防する方法

「膝に違和感がある」「違和感の原因と対処法を知りたい」という人は、ぜひこの記事を参考にしてみてください。

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