軟骨が減る原因とは?軟骨の減りを予防する方法やコツ・注意点について

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関節の痛み

人間は体を動かすため筋肉・関節が必要不可欠です。
骨と骨を結び関節の動きをサポートする「軟骨」はとても大切な部位になります。
軟骨は骨が受ける衝撃を吸収してくれる役割もあるのです。
しかし、年を取るたびに少しずつ軟骨はすり減ってしまいます。
そこで、軟骨が減る原因や軟骨が減る予防方法、サプリメントを活用する際の注意点について説明しましょう。

目次

  1. 軟骨が減る原因
  2. 軟骨が減る予防方法
  3. サプリメントを活用する際の注意点
  4. まとめ

1.軟骨が減る原因

関節が痛む、動かしにくくなるなど軟骨の減りによってさまざまなトラブルが起こります。
では、なぜ軟骨はすり減るのでしょうか。
関節トラブルを未然に防ぐためにも軟骨が減る原因について把握することが大切です。

1‐1.加齢による基礎代謝の低下

軟骨がすり減る原因は主に「加齢」です。
車のタイヤと同じように年がたつにつれて軟骨もすり減ってしまいます。
基本的に軟骨は狭いです。
骨にかかる負担を受け止めているため、全体重がかかってしまいます。
毎日全体重の負担がかかっているのですから、すり減るのは仕方のないことです。
けれども、減り具合を少なくすることはできます。年老いても健康的で自分の足で歩いている人はたくさんいるものです。
自分の足でしっかりと歩いている人は、基礎代謝が高い特徴を持っています。
加齢と同時に自然と基礎代謝は低くなるので注意しなければなりません。
基礎代謝を高めることも軟骨の健康を守る大切なポイントです。

1‐2.不規則な生活習慣

軟骨が減る原因は「生活習慣」にもあります。
あなたは今、健康的な生活を送っているでしょうか。
不規則な生活習慣は軟骨がすり減ってしまいます。
コンビニ弁当やレトルト食品、スナック菓子などの高カロリーなものばかり食べていると肥満体型になるでしょう。
そして、糖尿病や高血圧、高脂血症など生活習慣病にかかるのです。
生活習慣病は軟骨に大きく関係しています。
また、不規則な生活習慣は血行不良になる原因です。
軟骨に大きな負担をかけることは間違いありません。
生活習慣が乱れている人は少しずつ正しい生活に戻してくださいね。

1‐3.外的要因による軟骨の減り

不規則な生活習慣や加齢のほかにも軟骨が減る原因はあります。
過度の労働やスポーツによる間接の酷使、捻挫やケガなどの外的要因もあるのです。
普段運動していない人が激しい運動をすると関節に大きな負担がかかってしまいます。関節を鍛えるはずが悪影響を与えてしまうのです。
運動不足を解消しようと行動するときは少しずつ行動してくださいね。
急に激しい運動はしてはいけませんよ。
また、事故やケガによって軟骨がすり減っている可能性もあります。
当てはまる人は1度病院に診せたほうが良いでしょう。
軟骨がすり減る原因を把握しなければ適切な対策ができません。
原因が不明な人は調べてもらってください。

2.軟骨が減る予防方法

2‐1.軽めの運動・ストレッチを続ける

軟骨の減りを防ぐために私たちができることはたくさんあります。
専門的な病院で診てもらうことも大切ですが、生活習慣における地道な努力も大切です。
年を取るたびに減る軟骨を強くしなければなりません。
そこで、おすすめしたい対策が「軽めの運動・ストレッチ」です。
激しい運動は軟骨の減りを早めてしまうので注意が必要になります。
しかし、軽めの運動であればほどよく筋肉がほぐれ、関節の可動域が広がるのです。
低下している基礎代謝も向上するため一石二鳥の防止策になります。
血行が悪くなっている部分も改善できるでしょう。
軽めの運動はウォーキングやエアロビクス、自転車型トレーニングマシーンの利用、ストレッチでも構いません。
ストレッチはできるだけ毎日続けてください。
お風呂あがりは筋肉や関節がやわらかくなっているのでスムーズにできますよ。

2‐2.軟骨形成に役立つ成分を摂取する

軟骨の減りを防ぐためには「規則正しい生活習慣」が必要不可欠です。
十分な睡眠はもちろんですが、特に大切なのは「食生活」になります。
食事は健康を維持するために必要な成分が摂取できる機会です。
必要な成分を摂取すればするほど軟骨や関節は健康的に動きます。
軟骨形成に役立つ成分としては、ビタミン・ミネラル・アミノ酸などの成分です。
新鮮な野菜、果物、魚介類、きのこ、海藻類などの食材を積極的に摂取していきましょう。
バランスの良い食事は軟骨の減りを防いでくれますよ。
食生活が乱れている人は改めてください。肉中心ではなく、野菜中心の食生活に変えていきましょう。

3.サプリメントを活用する際の注意点

3‐1.食生活のサポートとして「サプリメント」を利用する

健康的な軟骨を維持するには食事からの栄養が必要です。
けれども、仕事や家事で忙しくしていると食生活も不規則になってしまうときがありますよね。
不規則になっているとき手を貸してくれるのが「サプリメント」です。
健康補助食品としてのサプリメントは大きな力になります。
1日不足していた栄養を1粒で補ってくれるため、食生活のサポートとしては最適です。必要な成分を摂取すれば、軟骨も健康的になります。
利用するサプリメントにもさまざまな種類があるので注意してください。
できるだけ軟骨の形成や関節をサポートしてくれる種類を選びましょう。
そして、選ぶときは成分を細かく確認してくださいね。成分の何が入っているのか確認して飲むことが大切ですよ。

3‐2.毎日飲み続けることが大切

サプリメントは医薬品のような即効性がありません。
即効性はありませんが、副作用がないので安心して飲むことができます。
医薬品よりも気軽な気持ちで利用できると好評です。
また、長く飲み続けることで体内に必要な成分が保持できます。
しかし、サプリメントを飲むときは注意が必要です。早く効果を実感したいからと1日の服用量以上飲む人は結構います。
サプリメントによって1日の服用量が決まっているため、必ず守らなければなりません。1日の服用量を守るからこそサプリメントは効果が発揮しますよ。
過剰な摂取は逆効果になるので注意してくださいね。
サプリメントを利用する前は必ず1日の服用量を確認しましょう。
以上の要点を踏まえたうえで服用し続けていけば、軟骨のすり減りを抑えることができますよ。

4.まとめ

軟骨が減る原因や軟骨の減りを防ぐ方法、サプリメントを利用する際の注意点について説明しましたが、いかがでしたでしょうか。
軟骨は関節を動かすために必要不可欠な部分です。
加齢とともに軟骨はすり減ってしまいます。
しかし、日常生活や健康への努力によって防止できるのです。自分でできる努力から少しずつ始めていきましょう。

  • 加齢による基礎代謝の低下
  • 不規則な生活習慣
  • 外的要因による軟骨のすり減り
  • 軽めの運動やストレッチを毎日続ける
  • 軟骨形成に役立つ成分を摂取する
  • 食生活のサポートとしてサプリメントを利用する
  • 毎日飲み続けることが大切

以上のポイントは要チェックです。
軟骨に必要な成分を摂取するためにも「サプリメント」の利用をおすすめします。
サプリメントは1日必要な成分が摂取できるで健康補助食品です。
上手にサプリメントを活用するには正しい方法で利用しなければなりません。
効率的に成分が摂取できるように1日の服用量は守ってくださいね。
そして、できるだけ毎日飲み続けることが大切なポイントになります。

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