ウォームアップとクールダウンの重要性

運動不足を解消しよう!ウォームアップとクールダウンの重要性とは?

記事監修:快適ヘルシーライフ編集部 免責事項について

可能な限り信頼できる情報をもとに作成しておりますが、あくまでも私見ですのでご了承ください。内容に誤りがあった場合でも、当ブログの閲覧により生じたあらゆる損害・損失に対する責任は一切負いません。体調に異変を感じた際には、当ブログの情報のみで自己判断せず、必ず医療機関を受診してください。

はてなブックマークに追加 Twitterでシェア Facebookでシェア Google+でシェア

現在では、運動に関する科学研究によって、効率的な運動の方法が明らかになっています。

効果的に運動をするために運動科学を取り入れることは、アスリート以外にも応用可能です。

運動のための科学というと少々難しく感じてしまいますが“効率の良い運動の知識”と考えればあまり難しいものではありません。

運動科学では、運動の効率を高めるとともに“ケガの防止”も大切な要素になります。

運動前の準備運動であるウォームアップや運動後のケアのクールダウンはケガ防止には非常に大切な知識といえるでしょう。

運動不足の解消に、これからスポーツ・運動を始めようと考えている方のためにウォームアップ・クールダウンの重要性と上手なやり方について、詳しくご紹介します。

目次

  1. 正しく運動をしよう!
  2. ウォームアップの重要性
  3. クールダウンの重要性
  4. まとめ

1.正しく運動をしよう!

1-1.自分の体力を知ろう!

運動不足を解消することを目的に運動を始める場合「自分がどの程度の体力があるのか?」を知る必要があります。

運動不足による筋力低下の症状についてご紹介しましょう。

【筋力低下の症状】

  • 片足立ちで靴下が履けない
  • 小さな段差につまずく
  • 階段の上り下りがつらい
  • 腰痛・関節痛・肩こりを感じる
  • 便秘の症状がある

上記のような症状が一つでもある場合には、運動不足によって筋力が低下している可能性があります。

これから運動を始める場合、自分の体力に見合った運動をするように心がけましょう。

1-2.急激な運動を避ける

運動不足を解消する場合には、急激に運動を始めることは好ましいことではありません。

急激な運動を避けるためにも、運動は段階的に始めましょう。

【運動不足解消のためのステップ】

  • 基礎体力を上げる:ストレッチ、散歩
  • 簡単な運動を始める:ウォーキング、軽いジョギング
  • 本格的な運動の開始:ランニング、各種スポーツ

運動不足を解消するためには、簡単な運動から本格的な運動まで段階的に進めましょう。

基礎体力の向上から本格的な運動の開始までは、2~3か月程度の準備を使ってゆっくりと始めることが大切です。

段階的に運動を始めることに加えて“ケガの予防”や“運動による負担を軽減に効果のあるウォームアップ・クールダウンを必ずおこないましょう。

1-3.運動前後のケアが大切!

運動を始める際には、運動の前後にウォームアップやクールダウンなどのケアをすることが大切です。

ウォームアップやクールダウンというと、本格的に運動をする人のフィジカルケアに感じてしまいますが軽い運動においても重要な意味を持ちます。

運動前後のフィジカルケアは、ケガの防止や運動の負担軽減に役立つのです。

運動不足解消のために運動を始める場合でも、運動前後のケアをしっかりおこないましょう。

12