月別アーカイブ 2015年11月

ランニングでからだも心も健康に。初心者が三日坊主にならないコツは?

運動不足で体力が落ちてきた。駅の階段がきつい。最近、こんなことを感じている方は、ランニングを始めてみませんか?健康のために気軽に始められる運動として、いまやランニングは大人気。生涯スポーツとして、世代を問わず楽しむ方が増えました。ランニングの魅力を探りながら、初心者のための始め方や長続きするためのコツを紹介します。

  1. からだも心も健康になるランニング
  2. 初心者のためのランニングの基礎
  3. 三日坊主にならないためのコツ
  4. ランニングに必要なグッズ
  5. 体調維持のためには
  6. まとめ

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便秘解消効果抜群!うつ伏せ体操で慢性的な悩みを解決しよう

食生活の乱れやストレスが原因で、現代人には便秘の人が多いと言われています。
つらい便秘の症状を何とかするために、さまざまなことを試している人は多いでしょう。
しかし、何を試しても改善しない場合は、うつ伏せによる便秘解消法にチャレンジしてみてはいかがですか?
うつ伏せには便秘解消効果があることで知られています。
その具体的な効果と方法をご紹介しましょう。

  • 慢性的な便秘に悩んでいる
  • うつ伏せが便秘解消に効果的なのは本当か?
  • うつ伏せ体操のやり方を知りたい

そんな人たちのために、便秘の原因やうつ伏せによる解消法についてまとめてみたいと思います。

目次

  1. 便秘の原因と解消法
  2. なぜうつ伏せが便秘に効くのか
  3. うつ伏せ体操のやり方
  4. まとめ

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お酢の便秘効果や正しい飲み方・飲むタイミングについて知ろう!

便秘は人体に悪影響をおよぼします。
長く続けば続くほど体調にも支障をきたすので気をつけなければなりません。
さまざまな便秘解消法はありますが、今回は「お酢」と「便秘」の関係性についてチェックしていきたいと思います。
お酢の便秘効果やお酢の正しい飲み方と飲むタイミング、お酢で便秘を解消する際の注意点について説明しましょう。

目次

  1. お酢の便秘効果
  2. お酢の正しい飲み方と飲むタイミング
  3. お酢で便秘を解消する際の注意点
  4. まとめ

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膝下O脚がコンプレックスで悩んている方へ! 原因や改善方法を解説!

真っ直(す)ぐに伸びたすらりとした足は、誰もが憧れる美しさです。膝下が歪(ゆが)んで見える、何だかガニ股のような気がするといったコンプレックスをお持ちの方は、どうしたら解消できるか悩んでおられるのではないでしょうか? 
膝下O脚は、足が短く見えてしまう要因でもあり、外見を気にする方にとって、どうにかして変えたいと願うもの。
膝下O脚には原因があり、ポイントを掴(つか)めば美しい足を手に入れることが可能です。コンプレックスを抱えている方は、気持ちまで暗くなってしまいますよね。気になる場所を隠して、好きなファッションを存分に楽しめないなど、弊害を招いてしまうでしょう。
この記事では、膝下O脚の原因や改善法についてご紹介します。

  1. 膝下O脚になる原因
  2. 膝下O脚による影響
  3. 膝下O脚の改善法
  4. まとめ

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切れ痔が悪化すると大変なことになるかも。防ぐ方法をご紹介します。

痔(じ)に悩んでいるという方は実は少なくありません。
しかし、場所が場所なので病院に行ったり薬局で薬を買ったりすることが恥ずかしい方もいるでしょう。
でも、痔(特に切れ痔)が悪化すると、大変つらいです。
そこで、今回は切れ痔の悪化を防ぐ方法をご紹介します。
切れ痔とは痔の中で最も患者数が多い病気です。
また、若い女性でも発症することが少なくありません。
そして切れ痔をくりかえすと、肛門(こうもん)(こうもん)付近が狭くなってよりつらくなるのです。
切れ痔を悪化させたくないという方は、ぜひこの記事を参考にしてください。

目次

  1. 切れ痔はなぜ起こる?
  2. 切れ痔は再発しやすい?
  3. 切れ痔になったらどうしたらいいの?
  4. 切れ痔の悪化を防ぐ方法とは?
  5. 便秘を防ぐにはどうしたらいいの?
  6. おわりに

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膝のロッキング現象とはどういうもの?原因や治療法とは?

激しい痛みとともに急に膝が動かなくなる現象を「ロッキング」といいます。
初めて経験した方は、驚きと痛みでパニックになってしまうことも少なくないでしょう。
しかし、ロッキングは決して珍しくない膝トラブルなのです。
そこで、今回は膝のロッキング現象が起こる原因と、対策方法をご紹介します。
また、急にロッキングが起こった場合の対処法もご説明しましょう。
ロッキングはすべての年代の人に発症する可能性がある膝の故障です。
この記事をお読みいただいて正しい対処法を知り、いざというときに備えてください。

目次

  1. 膝のロッキング現象とは?
  2. 半月板の損傷はなぜ起こる?
  3. 膝のロッキング現象の治療とは?
  4. ロッキング現象のケアや予防の方法とは?
  5. おわりに

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運動不足を解消しよう!ウォームアップとクールダウンの重要性とは?

現在では、運動に関する科学研究によって、効率的な運動の方法が明らかになっています。

効果的に運動をするために運動科学を取り入れることは、アスリート以外にも応用可能です。

運動のための科学というと少々難しく感じてしまいますが“効率の良い運動の知識”と考えればあまり難しいものではありません。

運動科学では、運動の効率を高めるとともに“ケガの防止”も大切な要素になります。

運動前の準備運動であるウォームアップや運動後のケアのクールダウンはケガ防止には非常に大切な知識といえるでしょう。

運動不足の解消に、これからスポーツ・運動を始めようと考えている方のためにウォームアップ・クールダウンの重要性と上手なやり方について、詳しくご紹介します。

目次

  1. 正しく運動をしよう!
  2. ウォームアップの重要性
  3. クールダウンの重要性
  4. まとめ

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一人暮らしが陥りやすい野菜不足の怖さとは?野菜の摂り方おすすめ5選

一人暮らしだとなかなか栄養バランスのよい食事を摂ることは難しいでしょう。
仕事で疲れて帰ってきて自分で手の込んだ料理を作る気にはなれませんよね。
しかし、外食やコンビニのお惣菜(そうざい)が続くと、野菜不足が心配になってくるでしょう。
野菜不足は、体にさまざまな悪影響を与えます。

  • 一人暮らしなので食生活が偏っている
  • 一人暮らしでも簡単にできる野菜の摂り方を知りたい
  • 野菜不足が続くとどうなるのか?

そんな人たちのために、一人暮らしでの野菜の摂り方や野菜不足が健康に与える影響についてまとめてみたいと思います。

目次

  1. 一人暮らしでの野菜の摂り方
  2. 野菜不足が健康に与える影響
  3. まとめ

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生活に支障をきたす恐れも。関節リウマチの初期症状とは?

リウマチは、言葉では知っているという方も多いはずです。語源はギリシヤ語で、「流れる」を意味しています。体の中に毒素が入り込み、全身へ流れて広がっていくため、リウマチという名称がつけられたものです。
リウマチは広い範囲でリウマチ性疾患を指しますが、ここでご紹介するのは関節リウマチ。体のこわばり・腫れ・痛みから始まり、悪化していくと関節に変形が起こってしまいます。目覚めたときに、体がいつも違って動かしにくいなど、異変に気づく方もいるでしょう。
以前に比べて、関節リウマチの症状を抱える方が増え、高い効果が得られる薬や、症状を緩和する治療が出てきました。関節に違和感を抱くような方は、関節リウマチの可能性もあります。
関節リウマチとはどのような症状を持った病気なのでしょうか? 

  1. 関節リウマチの初期症状
  2. 関節リウマチの原因と対処法
  3. 関節リウマチの予防法
  4. まとめ

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軟骨が減る原因とは?軟骨の減りを予防する方法やコツ・注意点について

人間は体を動かすため筋肉・関節が必要不可欠です。骨と骨を結び関節の動きをサポートする「軟骨」はとても大切な部位になります。軟骨は骨が受ける衝撃を吸収してくれる役割もあるのです。しかし、年を取るたびに少しずつ軟骨はすり減ってしまいます。

そこで、軟骨が減る原因や軟骨が減る予防方法、サプリメントを活用する際の注意点について説明しましょう。

  1. 軟骨が減る原因
  2. 軟骨が減る予防方法
  3. サプリメントを活用する際の注意点
  4. まとめ

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