便秘解消に豆腐が効果的な理由

【必見】便秘解消に豆腐が効果的な理由は? 効果的な摂り方もご紹介!

記事監修:快適ヘルシーライフ編集部 免責事項について

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便秘はありふれた体の不調ですが、悩んでいる方も多い症状です。特に女性は便秘になりやすく、いろいろな解消法を試しているという方もたくさんいます。便秘解消に効果があるといわれる食物は数多いですが、その中でも豆腐は調理方法もたくさんあり、幅広い年代が食べることのできる優秀な食材です。

そこで、今回は豆腐が便秘解消に効果的な理由やより効果的な食べ方をご紹介しましょう。

  1. 便秘に関する基礎知識
  2. 豆腐が便秘解消に効果的な理由
  3. 豆腐を食べるのと一緒に行いたい便秘解消方法
  4. 豆腐を使った便秘解消に関するよくある質問

この記事を読めば、豆腐によって便秘解消ができるかもしれません。便秘がちで悩んでいる方は、ぜひこの記事を読んでみてくださいね。


1.便秘に関する基礎知識

豆腐の便秘解消効果をご紹介する前に、便秘に関する基礎知識をご紹介します。便秘はありふれた体の不調ですが、決して軽視してはいけません。

1-1.便秘の定義

便は栄養が吸収された後の食べ物の残りかすや体内の老廃物が合わさったものです。ですから、毎日排せつされなくてはなりません。人によっては排便が2日に1度という方もありますが、毎回適度な大きさの便がスムーズに出るなら問題はないでしょう。逆に毎日排便があってもごくわずかな便しか出ないという場合は、便秘と判断されます。
もちろん、毎日排便がなくお腹の張りや痛みを感じるのも便秘です。

1-2.便秘の原因

便秘の原因は様々です。食生活や生活習慣の乱れ・運動不足・加齢などでも便秘になります。男性よりも女性に便秘で悩む方が多いのは、女性ホルモンのせいです。女性ホルモンの一つ、プロゲステロンには腸の動きを鈍らせる働きがあります。そのため、生理前や妊娠初期に便秘になってしまう女性が多いのです。
また、ストレスも便秘を引き起こします。緊張すると下痢になるという方は多いですが、便秘になる方もいるのです。

1-3.便秘の弊害

便秘になると腹部の張りや痛み・肌荒れ・イライラなどが起こる方もいるでしょう。また、便秘が続くと腸内の環境がどんどんわるくなっていきます。そのため、便秘がちな方は大腸がんをはじめとする腸の病気を発症しやすくなるでしょう。その他にも、胸焼けや胃液の逆流などが起きることもあります。

1-4.便秘になりやすい方の特徴

  • 運動不足
  • 好き嫌いが多い
  • 強いストレスがかかっている自覚がある方
  • 月経前症候群の方
  • 妊娠中の方
  • 高齢者

このような方は便秘になりやすい傾向にあります。また、今までの生活が大きく変化したわけでもないのに急に便秘になったという方は、大腸がんやポリープができている可能性があるのです。できるだけ早く内科・消化器科を受診しましょう。